Så kan du stimulera ditt lymfflöde
Lymfan sugs upp i vävnaderna av lymfhjärtan som finns i lymfkärlen och leds vidare ett nätverk av lymfkärl som finns i hela kroppen. Tack vare klaffar i kärlen kan lymfan endast gå åt ett håll. Flödet går mot 1-10 mm stora lymfnoder/lymfknutor (gröna på bilden) och töms ut i sin slutstation i nyckelbensgropen. Detta sker normalt när vi rör på oss sker genom musklernas växlingen mellan spänning och avslappning.
Med hjälp av andningen med djupa andetag via magen så får vi via diafragman igång den den stora lymfådern som går från buken, under bröstbenet och upp mot nyckelbensgropen.
Men hjälp att strykningar med handflatan i pilarnas riktning kan du hjälpa lymfan att flytta sig.
Så här utför du egenmassage för lymfsystemet
- Gör änglavingar. Ta ett djupt andetag via näsan ner i magen, lyft samtidigt armarna längs sidorna och upp över huvudet. Håll andan en kort stund. Sänk sedan armarna långsamt samtidigt som du andas ut genom näsan och pressar ut luft genom att dra in magen. Upprepa 5 gånger.
- Nacken. Gör strykningar med båda handflatorna från nacken mot nyckelbensgropen. Lägg sedan handen så långt du kan på ryggen. (Hjälp till genom att hålla armbågen framför dig med andra handen). Stryk sedan fram mot nyckelbensgropen. Gör cirklar i nyckelbensgropen med fingrarna. Byt sedan sida och massera med andra handen.
- Armhålan. Stimulera lymfnoderna i armhålan genom att klämma och lyfta lymfknölarna där.
- Armar. Håll ena armen framför dig. Stryk sedan på ovansidan/utsidan armen från handen upp över axeln, och sedan fram mot nyckelbensgropen. Stryk sedan på undersidan/insidan av armen upp mot armhålan och lymfnoderna där. Greppa tag i triceps-muskeln (gäddhänget) och vicka fram och tillbaka.
- Magen. Gör strykningar och cirkulera runt naveln. Stryk sedan från sidan på bålen och upp mot armhålan.
- Lår. Sitt fram på på kanten på en stol. Lägg handen med lillfingret nedåt i ljumskvecket. Vila handflatan mot magen. Tryck sedan med andra handen mot undre handen i riktning mot magen. Gör sedan strykningar från insidan av knät upp mot ljumskarna med kraftfullt båda händerna ovanpå varandra. Lyft upp lårmuskeln med båda händerna (en hand på varig sida låret), börja ovanför ljumsken och flytta stegvis uppåt. Avsluta med strykningar från insida knä mot ljumskarna. Byt sedan sida.
- Underben och fot. Sitt kvar på stolen. Pumpa i knävecken med händerna. Gör strykningar och lyft av vaden från fotleden upp mot knävecket. Tag tag i foten och vicka lite på fotleden. Tag tag kring fotleden med ena handen och i tårna med andra handen. Böj tårna inåt. Pumpa lite. Avsluta med strykningar från utsidan av foten och upp hela vägen till armhålan samt insidan av foten upp mot ljumskarna.
Du ska helst rysa och få gåshud när du göra änglavingarna eller strykningarna mot nyckelbensgropen. Det är ett tecken på att du får ingång flödet. Man blir även skrynklig på fingertoppar och i handen när man fått igång flödet bra.
Gör fem djupandningar med änglavingar helst fem gånger per dag. Djupandningen är viktig för att aktivera lymfsystemet. Gör egenmassagen minst en gång per dag.
Boka lymfmassage hos en lymfmassör
För att få fart på ett långsamt lymfflöde kan det vara bra att boka lymfmassage en gång i veckan, 3-4 tillfällen. Sedan kan det räcka att komma var 4-6 vecka för att underhålla.
Vad kan man göra ytterligare?
Det är även viktigt att dricka rikligt med vätska regelbundet. Tänk på att om du dricker kaffe och tee så bör du dricka ännu mer vatten på grund av att det är vätskedrivande. Undvik gluten, socker och kolhydrater, ät proteinrikt samt rätt fetter. Gärna Paleo eller LCHF-kost. Se kostdoktorn.se.
Undvik att ha åtsittande kläder. Strumpor, BH-band, smycken, trosor mm.
Stödstrumpor eller kompressionsstrumpor kan vara bra att använda. Dock bör de gå ända upp på låret så nära ljumsken som möjligt.
Relaterade länkar:
